Hamilelik Döneminde Anksiyete Hakkında Önemli Bilgiler – Gebelerin 19 Endişesi

Hamilelik Döneminde AnksiyeteHamilelik döneminde anksiyete sorunları yaşayan anne adayları, ilaç kullanamadıkları için kendilerini rahatlatma yolları aramaktadırlar. Ne yazık ki bu arayış aynı zamanda anne adaylarının suistimale açık hale gelmelerine sebep olmaktadır. Bu yazımda gebelik döneminde anksiyete yaşayanlar için pratik öneriler sunmaya çalışacağım.

Öncelikle belirtmek gerekir ki hamilelik döneminde anksiyete, gebelikte yaşanan pek çok duygudan sadece bir tanesidir. Kimi hamilelerde bu kaygılar hamilelik öncesinde de varken kimilerinde ise yeni korkular, kaygılar ortaya çıkabilmektedir. Yeni ortaya çıkan bu korkular ve kaygılar gözünüzü korkutmasın. Hamilelik döneminde vücudunuzda görmüş olduğunuz değişimlerin duygu dünyanızda olmaması gibi bir durum söz konusu olamaz. Değişimden duygularınız da nasibini almaktadır. mantıksız olduğunu bilmenize rağmen bu korkuların size adeta saldırdığını hissedebilirsiniz. Kimi eşini kaybetme korkusuyla cedelleşirken kimi de çocuğuyla ilgili kaygılarla boğuşabilmektedir. 

Anksiyete Nedir? 

Hamilelik Döneminde Anksiyete NedirAnksiyeteyi kısaca kaygının gereğinden fazla yaşanması olarak tanımlayabiliriz. Normal seviyede kaygı hepimiz için gerekliyken bu kaygının seviyesindeki düşme veya yükselme yaşamımızda belirli problemlere neden olur. Anksiyete, bu kaygının yüksek seviyede seyretmesidir. Yüksek seviyede kaygı, sürekli güvenlik endişelerine ve tehdit altında olma hissine yol açmaktadır. Durup dururken sevdiklerimizin başına bir iş gelir mi korkusundan tutun da anlam verilemez bir şekilde genel bir kaygı olarak da ortaya çıkabilmektedir. Türkçemizde güzel bir deyim var: Fol yok yumurta yok. Anksiyete kimi durumlarda tam anlamıyla fol yok yumurta yokken ortaya çıkan belirsiz bir iç sıkıntısı, bunaltı, kaygı şeklinde de ortaya çıkabilmektedir. Kimi zaman da bir bakmışsınız ki kendinizi eşinizin eve gelirken trafik kazası geçirerek hastaneye kaldırılmış olabileceği şeklinde anlamsız hayaller kurarken bulabilirsiniz. Anksiyete kimi zaman hayal dünyanızı bile ele geçirmektedir. 

Hamilelik döneminde anksiyete yaşayıp yaşamadığınızı öğrenmek ister misiniz? Acaba yaşadığınız kaygılar normal mi yoksa bu kaygılar yardım almanızı gerektirecek seviyede mi? 

Anksiyeteyi Yaşadığımızda Bize Ne Olur?

Bizler duygu, davranış ve düşüncelerden oluşan canlılarız. Anksiyete bütün bu alanlarda ağırlığını hissettirmektedir. Duygu ile ilgili kısım zaten hepimizin malumu. Peki düşünce ve davranışta neler oluyor? Şimdi bir kaç madde ile bunlara bakalım.

Bedenimdeki Anksiyete: 

Anksiyetenin davranışlarımızda ve vücudumuzdaki etkileri:

  1. Kalp atış hızında artış
  2. Mide ağrısı
  3. Göğüste daralma
  4. Boğazda (yumru gibi) daralma
  5. Nefes alışverişte değişimler
  6. İştahsızlık
  7. Uykuya dalmada zorluk
  8. Uykuyu devam ettirmede zorluk
  9. Belirli durum veya yerlerden kaçınmak
  10. Pek çok şeyi veya durumu kontrol altına almaya çalışmak
  11. Başkalarından sürekli olarak güvence isteyip durmak
  12. Tehlikeye karşı aşırı ve abartılı bir dikkat ve konsantrasyon

Aklımdaki Anksiyete: 

Anksiyetenin düşüncelerimizdeki etkileri

  1. Sürekli en kötü senaryoları kurgulamak
  2. Gelecekle ilgili olumsuz hayaller kurmak
  3. Sürekli aynı düşüncelere takılarak bu düşünceleri tekrar etmek
  4. Endişelenmek
  5. Takıntı

Hababam sınıfını izlemişseniz orada Şener Şen’in canlandırdığı bir beden eğitimi öğretmeni var; Body Ekrem. Şener Şen bir sahnede kampta öğrencilere doğayı tanıtırken yerden bir tutam ot kopararak ne kadar sağlıklı olduğunu anlatmak için ottaki vitaminleri saymaya başlıyor; a,b,c,d… Ne zaman anksiyetenin belirtileri aklıma gelse bu komik sahne canlanır gözümde. Çünkü gerçekten de belirtiler burada saydığım 17 madde ile sınırlı değildir. Pek çok kişide çok farklı belirtiler de meydana gelebilmektedir.

Hamilelikte döneminde anksiyete daha farklı sinyaller de verebilmektedir. Şimdi de bunlara kısaca bakalım.

Hamilelik döneminde muhtemel anksiyete belirtileri

  1. İştah azalması veya kaybı
  2. Uyumakta zorluk
  3. Sinirli olma
  4. Kas gerginliği
  5. Odaklanma zorluğu
  6. Unutkanlık

Kas gerginliği kısmına kısa bir açıklama eklemek istiyorum. Kas gerginliği çoğu zaman vücutta belirli bölgelerde ağrılara sebep olmaktadır. Örneğin boyun, omuz ve sırt ağrısı gibi ağrılar çoğunlukla kas gerginliğinden kaynaklanabilmektedir. Ayrıca diş gıcırdatma da söz konusu olabilmektedir. 

Hamileler! Yalnız Değilsiniz

Gebelik sırasında anksiyete yaşanması çok yaygın bir durumdur. Hatta kimi araştırmalara göre pek çok yaygın sorundan daha fazladır. 

Hamilelik Döneminde Anksiyete Yaşama Riskini Artıran Durumlar Nelerdir?

 

  1. Mükemmeliyetçi bir yapınız varsa risk altındasınız demektir. Kendinize hiç bir hata yapma hakkı tanımıyorsanız, her şeyi mutlaka en doğru ve güzel şekilde yapmak gibi katı bir tutumunuz varsa hamilelik döneminde anksiyete yaşama ihtimaliniz yüksektir diyebiliriz. 
  2. Geçmişte anksiyete bozukluğu yaşamışsanız veya depresyon yaşamışsanız dikkatli olmalısınız. 
  3. Geçmişte gebelik döneminde bebeğinizi kaybetmişseniz ihtimal yükselir.
  4. Riskli bir hamileliğiniz varsa. 
  5. Yoğun stres altındaysanız anksiyete yaşama ihtimali yüksektir diyebiliriz. 

Hamilelik Sırasında Anksiyete Ne Kadar Yaygındır?

Anksiyete hamilelik sırasında çok yaygındır. O kadar yaygındır ki kimi uzmanlara göre depresyondan bile daha yaygındır. 

Hamilelik döneminde yaşanan endişeler nelerdir? Gebelerin 19 Endişesi

Anne adayları sık olarak şu soruları kendi kendilerine sorup durabilmektedirler;

  1. Acaba bebeğim sağlıklı mı doğacak?
  2. Bebeğim ölü mü doğacak?
  3. Bebeğimi doğum yapmadan kaybeder miyim?
  4. Gebe kalmadan önce aldığım ilaç ve/veya alkol, uyuşturucu vb. bebeğimi etkiler mi?
  5. X-ray den geçtim fakat gebe kaldığımdan haberim yoktu, bebeğim zarar görmüş olabilir mi?
  6. Yanlışlıkla bebeğime zarar verecek bir şey yapmış olabilir miyim?
  7. Doğum sancısı geldiğinde ne yapacağım? Acaba bu sancı benim katlanabileceğim bir sancı mı?
  8. Doğum esnasında vücudumda herhangi bir yaralanma veya yırtılma olur mu?
  9. Acil bir şekilde sezaryen olmam gerekirse ne yaparım?
  10. Doğum sırasında kendimi kaybedip küçük duruma düşer miyim? Aptal gibi görünür müyüm?
  11. Eşim doğum sırasında-sonrasında benim hakkımda ne düşünecek?
  12. Doğum sırasında dışkılar mıyım? Kusar mıyım?
  13. İyi bir anne olabilecek miyim?
  14. Eşim iyi bir baba olabilecek mi?
  15. Doğumdan sonra eşimle ilişkimiz eskisi gibi olur mu? Yoksa ilişkimiz değişir mi?
  16. Çocuğum kardeşi ile nasıl başa çıkacak? Alıştı tüm ilginin odağı olmaya.
  17. Acaba emzirebilecek miyim?
  18. Bebeğimi sevmezsem ne yaparım?
  19. Doğum sonrası depresyon yaşar mıyım?

Günümüzde doğumlar daha sağlıklı

Şimdi sizi rahatlatacak bir kaç şey söylemenin zamanı. Bebeklerin çok ama çok büyük çoğunluğu (tamamına yakını) sağlıklı olarak dünyaya gelmektedir. Günümüzde artık bebeklerin sağlığı için gebelik döneminden itibaren anne adaylarına gerekli tıbbi destekler ve çeşitli tıbbi tavsiyeler verilmektedir. 

Ne Zaman Yardım Almalıyım?

  1. Uzun süreli ve yüksek seviyede kaygı yaşıyorsanız,
  2. Kaygılarınız sizi çok üzüyor ve yıpratıyorsa,
  3. Günlük hayatınızda bazı işlerinizi yapmanıza engel oluyorsa veya veriminiz düşmüşse,
  4. Çevrenizde sizi tanıyan insanlar sizin çok endişeli olduğunuzu söylüyorlarsa,
  5. Kaygılarınız ilişkilerinizi olumsuz etkiliyorsa,
  6. Hamilelikten almanız gereken zevk, yerini kaygılara bırakmışsa,
  7. Yaşadığınız sorunları uzun uzadıya düşünüp duruyorsanız ve bu düşünmelere çok fazla zaman ayırıyorsanız anksiyete yaşıyor olabilirsiniz, yardım almanızı öneririm.

Kaygı Normaldir! Cennet Burada Değil

Hayatın akışı içerisinde zaman zaman kaygılarımız artar ve azalır. Tıpkı bir sarkaç gibi bir o tarafa bir bu tarafa gider geliriz. Hele bir de bebek bekliyorsak, doğacak bebeğimiz ile ilgili olarak kaygı duymamızdan daha doğal bir şey olamaz. Kaygımız bir gün/hafta artar bir gün/hafta azalabilir. Özellikle kontrole gittiğiniz dönemlerde veya ultrason zamanlarında kaygılarınızın artması muhtemeldir. Kaygı, tüm duygularımız gibi bizim içindir ve kurtulunması gereken bir cadaloz değildir. O kendi seyrinde ilerleyen ve hayatımıza renk katan bir duygudur. Dolayısıyla hamile bir bayanın her kaygılandığında bunu bir rahatsızlıkmış gibi görmesi son derece yanlıştır. Hiç kaygının ve korkunun yaşanmadığı bir dünya yok. Böyle bir dünyayı düşleyenler bu dünyada cenneti arıyorlar demektir ki bu mümkün değil. 

Anksiyete konusunda yazılmış güzel bir kitabın tanıtımını sitemde yapmıştım. Bu kitapta çok güzel öneriler de mevcut. İlgilenenler için link: Kaygılarımız, Korkularımız Nelerdir? Nasıl Baş Edilir?

Hamilelik döneminde anksiyete yaşayanlar için yüzyüze veya online terapi desteği almalarını öneririm.

İçindekiler

Yorum yaz

Tel